z serii

[...] , tak ze zaczynalem od 12 powt a konczylem na nawet 4) 4 serie 2 cwiczenia ale w wersji SS czyli pi razy oko z 8 sekund faza negatywna i tyle samo pozytywna. Przewaznie w serii wychodzilo 3-4 powt. (przewaznie do upadku miesniwego) Małe grupy Tak samo jak duze z tym ze 1 i 2 cwiczenie tylko po 3 serie, reszta zasad taka sama. Jesli idzie o to [...]

[...] na dłużej a najlepiej na stałe Grasiu, ja mam Polara A5, trzci rok tak więc zdążyłem już zapomnieć ile kosztował. Gdybym miał kupować teraz, kupiłbym któryś z nowych modeli serii M, taki z automatycznym ustalaniem najlepszych przedziałów %HRmax, a najlepiej jakiś przystosowany do treningu interwałowego. A5 był dobry na początek, ale jak wiadomo [...]

[...] często nie przeszakdzać i nie rozpraszać... krasnal - istota o cechach ludzkich, mikra z reguły i zagubiona, powodująca niepotrzebne zamieszanie i sztuczny tłok z dużym aczkolwiek krótkotrwałym zapałem i niestety niewielkim doświadczeniem, groźna dla siebie i czasem dla innych ( zwłaszcza jak Cię trąci przy przysiadach w ostatniej serii ) lessie

Grasiu - chodzi o to ze nie trzeba sztywno trzymac sie zasad glownych - a jak dobrze pokombinujes zi poznasz system to jest wiele kombinacji np mozna wykonywac po 5 serii na dana grupe miesniowa ...dodawac dropsety i pare innych nie jest to takie sztywne jak sie wydaje na poczatku Kruszku - myslalem ze to wiesz !! miales zreszta poczytac ale [...]

Oj Dezirku ... ja nogi ćwiczę i to dosyć ciężko (oraz regularnie) - dziś np. 5 serii przysiadów i cztery MCNPN ... Nie mam problemu z tym że to jest ciężkie, ani że trudne - po prostu nie sprawia mi to ani przyjemności ani satysfakcji, wiedząc że i tak wszystko co wypracuję ciężarami i tak stracę przy bieganiu z którego rezygnować nie zamierzam. [...]

[...] to był jeden z najgorszych treningow jaki w zyciu mialem.. zero siły, a ręka mnie tak boli, ze sztangi utrzymac nie umialem ;/ juz pomijam fakt ze w jednej z kolei serii wyciskania na skosie wycisnąłem raz 60kg i upadek... a zwykle nawet sie nie rozgrzewam takim ciezarem moze jutro bedzie lepiej Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]

[...] zbliżać ludzi heh btw od dziś mam ciężki orzech do zgryzienia - zaczynam trenować dwóch facetów ~ 45lat - moj ojciec i jego przyjaciel... ale im dam popalić Zaczniemy od 3 serii przysiadoff jeśli wytrzymają przysiady ze mną, to będą z nich ludzie Pozdrawiam, Dezir - Uaciaty moderator działu "Fitness" [...]

[...] - NeoCapsiderm to kapsaicyna własnie Ale radze po prostu połączyć ją z wazeliną Wtedy ani odparzeń ani nic Nie jest zła w takim wypadku. Do tego krem antycellulit serii AA Oceanicu Tez tani a ciekawy (i sprawdzony w działaniu przez znajomego) Jak już jestesmy przy heparynie - Liotonie (ma największe stężenie heparyny na gram żelu na [...]

ja robie 24/7/365 z różnej długości przerwami tzn. o każdej porze dnia i nocy może zajść konieczność aby porzucić aktualne czynności i wracać do roboty. W sumie mi to nie przeszkadza, z jednym wyjątkiem - gdy telefon zadzwoni w trakcie .... serii cięzkich przysiadów hrhrhr

każdy trening inny, na każdym inne ćwiczenie, zakresy - od 3 x 3 do 1 x 50, ciężar zawsze taki aby na końcu ostatniej serii nie było upadku mięśniowego z tygodnia na tydzień o jeden trening więcej, aż do 10 tygodniowo (6 rano, 4 wieczorem), oczywiscie całkowita eliminacja ćwiczeń na biceps i triceps z normalnych treningów. Czyli w praktyce było to [...]

takie aby piętą nie dotykac do ziemi - z 15 cm w zupełności wystarczy, pewnie i mniej też poza tym, ciekawe jak jest z zakresem powtórzeń i liczbą serii bo może nie w ćwiczeniu jest pies pogrzebany ja przestałem robić łydki (bo za dobrze rosły hrhr ) gdy robiłem je tak: wspięcia stojąc 10 x 3 ciężarem 5RM przerwy do 60 sekund dwa dni później [...]

ja już wróciłem z treningu jak mnie pytaliście \-) dzisiaj poszło siady 9 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bycki 6 serii pompki na poręczach 3 serie

gabrys: najpierw siłka: siady 9 albo 10 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bicek 6 serii pompki na poręczach 3 serie potem sprint rowerem do pracy (tj tempo równe i nap*****lamy czasówę) dosyć mocnym tempem zaj**iście mi poszło bo mam rekord na trasie a na koniec interwałowo z pracy do domu - 30 sekund stojąc - minuta siedząc.

[...] to przetrenowanie ciezko zlapac( o ile cos takiego jest ) a pytanie dotyczace bicepsow to wiem jaki to jest temat, ale z taki pytaniem %-) jak ci ktos powie ze robi 50 serii a drugi ci powie ze robi 5 serii raz na miesiac i moze miec lepsze/wieksze lapy od tego pierwszego, nikt ci nie da odpowiedzi, ja ci moge napisac, ze robie lapy raz w [...]

[...] to przetrenowanie ciezko zlapac( o ile cos takiego jest ) a pytanie dotyczace bicepsow to wiem jaki to jest temat, ale z taki pytaniem %-) jak ci ktos powie ze robi 50 serii a drugi ci powie ze robi 5 serii raz na miesiac i moze miec lepsze/wieksze lapy od tego pierwszego, nikt ci nie da odpowiedzi, ja ci moge napisac, ze robie lapy raz w [...]

[...] klata; Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli. Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem i linki. Kaptury 5 serii 1 cwiczeie Przedramię 5 serii 1 ćwiczenie Pod koniec każdej partii lubię np bicek zuce 14kg i łapie 10 i jadę ile się da. Kolejno 8 -6-4-2 do całkowitej pompy i [...]

Panowie coś mi się stało po waleniu ostatniej serii na klatę, mianowicie teraz po każdej pierwszej serii zrobionej na treningu, nazwijmy ja rozpoczynająca, spory ból w skroniach, jakby cisnienie, wiecie czym to może byc to byc spowodowane? Nic nie uległo zmianie w reszcie rzeczy, żeby miało to byc czymś spowodowane z mojej strony.

[...] nawet przy podobnym BF mięsień jest owalny, a u innych nieco bardziej kanciasty,wyraźniejszy etc. Gdzieś jakieś kulturysty mówiły że od dużych ciężarów, inni mówili że od serii łączonych i dropsetow, a jeszcze inni że genetyka. Z waszych obserwacji co wynika? od tego jak geny zafundowały ci przyczepy to raz ,dwa od treningu ...miesien ma byc [...]

11 serii w tyg. łącznie tak ? W okresie masowym moze byc mało szczególnie na duże partie ale to też trzeba by na sobie próbować.. sama ilość serii za duzo nie mówi, kwestia np. intensywności jeszcze dochodzi bo co innego trenowac ciężko do/blisko upadku a co innego opierd... się z zapasem kilku powtorzen %-) Na redu może ale tez nie musi się [...]

Tylko przy łączonych jest trochę inaczej, bo jak robisz biceps, to triceps dalej odpoczywa, więc ta przerwa i tak wychodzi normalna, i do nastepnej serii mięsień jest zregenerowany. A spróbuj tak robić siady z 30s przerwy. Nie dość, że nie będziesz w stanie siłowo podnieść 50% ciężaru, którego normalnie byś użył, to i oddechowo padniesz. jak [...]